Cristiano Ronaldo: Los secretos de su régimen de entrenamiento y dieta impecable

Cristiano Ronaldo, la estrella de Al Nassr y la selección portuguesa, es conocido no solo por su genialidad en el campo, sino también por su impresionante condición física. ¿Cómo logra mantenerse en la cima del rendimiento? Aquí desentrañamos los secretos detrás de su dieta y régimen de entrenamiento.

Entrenamiento Riguroso: Ronaldo comienza sus entrenamientos con un calentamiento meticuloso para reducir el riesgo de lesiones. “En el entrenamiento hacemos vueltas al campo, estiramientos y ejercicios de calentamiento de cardio”, revela el futbolista. Su rutina en el gimnasio se divide entre entrenamiento cardiovascular, como correr y remar, y sesiones de pesas. La variación es clave, abordando todas las áreas del cuerpo y mejorando tanto la fuerza como la resistencia. Además, incorpora ejercicios de alta intensidad en el campo que simulan situaciones de partido.

Ronaldo aconseja adaptar el ejercicio a la vida diaria, haciendo abdominales en casa o en la habitación para mantener una rutina constante. Su enfoque en la constancia y la disciplina es evidente: “Sé disciplinado. Mantenerte motivado y seguir tu rutina es clave. Para mí, no hay opción de aflojar, así que tengo que ser estricto”.

Dieta Rigurosamente Planeada: La dieta de Ronaldo es una parte fundamental de su éxito. “Un buen entrenamiento debe ir acompañado de una buena dieta”, afirma. Su dietista personal le aconseja seis comidas pequeñas al día, cada tres o cuatro horas. Se centra en una dieta alta en proteínas, carbohidratos integrales, frutas y verduras, evitando alimentos azucarados. Sus platos favoritos incluyen pescado como pez espada, lubina y dorada, así como bacalhau a braz, una mezcla de bacalao, cebolla, patatas y huevos revueltos. Ronaldo evita alimentos congelados y opta por ingredientes frescos.

Hidratación y Sacrificios: La hidratación es clave en su régimen. Ronaldo insiste en que “beber agua es muy importante”. Sacrifica el alcohol y las bebidas azucaradas para mantener su cuerpo en la mejor condición posible. En una polémica en 2021, despreció públicamente la Coca-Cola durante la Eurocopa, instando a la gente a “beber agua” en su lugar.

Estilo de Vida Equilibrado: La vida saludable no es solo un aspecto de su día, sino un estilo de vida constante. Ronaldo destaca la importancia de entrenar tanto la mente como el cuerpo. “Aprende a entrenar tu mente tanto como tu cuerpo”, aconseja. Su estilo de vida relajado fuera del entrenamiento incluye pasar tiempo con familiares y amigos. Un aspecto único es su patrón de sueño, optando por cinco siestas de 90 minutos al día, siguiendo el consejo de expertos.

Cristiano Ronaldo no solo es un atleta consumado, sino un ejemplo de determinación, disciplina y equilibrio en su búsqueda incansable de la excelencia física y mental.